Jakarta, DIGO.id -- Kopi bukan hanya sekadar minuman nikmat saat waktu senggang, tetapi juga digunakan untuk membantu melawan kantuk ketika merasa lelah. Ini disebabkan oleh kandungan kafein dalam kopi, yang memiliki kemampuan untuk meningkatkan energi. Rata-rata, secangkir kopi mengandung sekitar 95 mg kafein, yang dapat menjaga seseorang tetap terjaga selama beberapa jam.

Kafein adalah zat psikoaktif alami yang ditemukan dalam tumbuhan, termasuk biji kopi, buah kakao, kacang kola, dan daun teh. Kandungan kafein dalam kopi bervariasi tergantung pada jenis kopi dan takaran yang digunakan. Secangkir kopi berukuran 230 ml umumnya mengandung 80-100 mg kafein. Namun, kandungan kafein ini tidak selalu sama di setiap cangkir, dengan kopi seduh mengandung sekitar 70-140 mg kafein per cangkir, dan cold brew coffee dapat mengandung sekitar 153-238 mg kafein per cangkir.

Meskipun ada decaffeinated kopi yang memiliki kandungan kafein yang rendah, sekitar 0-7 mg per cangkir, penting untuk memahami bahwa batas konsumsi kafein harian yang direkomendasikan adalah maksimal 400 mg per hari, setara dengan empat hingga lima cangkir kopi. Para ahli percaya bahwa dalam jumlah ini, kafein tidak memiliki efek samping berbahaya atau merugikan.

Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi kafein berlebihan dapat memiliki dampak negatif, termasuk kurang tidur, masalah tidur seperti insomnia, kesulitan mengingat, masalah emosional, dan bahkan ketergantungan terhadap kafein. Kafein dapat membuat seseorang merasa lelah pada saat yang berbeda, terutama jika dikonsumsi terus-menerus, dan ketergantungan pada kafein dapat menyebabkan siklus ketidakmampuan tidur dan kelelahan.

Waktu terbaik untuk mengonsumsi kafein adalah setidaknya enam jam sebelum waktu tidur untuk mencegah gangguan tidur. Penting untuk menyadari jumlah kafein yang Anda konsumsi setiap hari dan memperhatikan gejala seperti sakit kepala, kecemasan, kesulitan tidur, atau mengantuk berlebihan yang mungkin merupakan tanda ketergantungan pada kafein. Untuk menjaga kesehatan, batasi konsumsi kafein sesuai dengan kebutuhan Anda. uc/khn